nogi cwiczyc czy nie

[...] nogach: tutaj eobilem "recznikowy martwy ciag? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. ok 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. ok Komentarz: nogi nogi srednio ale i tak jest dobrze;) w tygodniu mam jakis tam wf wiec w kosza zawsze pogram i cos poczuja ;) 2dzien: KLATA, BICEPS I TRICES: 1)Nie ma mnie kto [...]

[...] ćwiczeń to niestety mam wrażenie, że mięśnie które mają być głównie angażowane w danym ćwiczeniu, nie pracują ta jak trzeba. Np. w hip thrustach bardzo szybko męczą mi się nogi i przez to w pośladki mało co wchodzi. Przysiady to już w ogóle... Zastanawiam się, czy poczekać z jakimkolwiek dokładaniem obciążenia... Zamieszczam też miskę z [...]

[...] 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady :-D ) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] - Tomasza Brzózki (książka + DVD); Chciałbym jakoś uzupełnić treningi z KB. Plan z pompkami nie wypalił.. Smarowanie gwintów też nie wypaliło.. odpadły plecy i nogi.. Myślałem o dodaniu jednego dnia z ćwiczeniami - FLOOR PRESS (KB), drążek, MC, wiosłowanie (sztangą/sztangielką), hack-przysiady - coś z tego zestawu, albo całość.. Po [...]

[...] siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) [...]

[...] teraz ćwiczę tylko sztangielkami ale ostatnio wymyśliłem sobie ćwiczenie polegające na przyciąganiu do tułowia ciężaru który zakłada się z tyłu ławki jak się chce ćwiczyć nogi ćwiczę także nogi na leżąco. Czy któreś z tych ćwiczeń może spowodować obniżenie wzrostu?? CZytałem artykuł na pierwszej stronie i brzmi on dość optymistycznie ale ja [...]

[...] łatwiejsze ćwiczenia na maszynach.. oczywicie broniłam zacięcie treningu prosząc by nie kwestionował planu a ewentualne wykonanie. Stwierdził, że i tak inne ćwiczenia na nogi powinnam robić, i że więcej powtórzeń ale ciężar mniejszy (??! co za koleś?) na co ja, że wiem co robię bo ufam osobom które plan przygotowały i nie chcę go zmieniać, na [...]

Szkoda,że nie możesz dodać jednego dnia treningowego i ćwiczyć na redukcji 5 razy w tyg., wtedy można byłoby wszystko ładnie rozplanować: pon:bic-tric/brzuch Wt: nogi Śr:wolne Czw:Klatka-ewentualnie lekko biceps/ brzuch Pt:Plecy-ewentualnie lekko triceps Sob:Barki/Łydki/Brzuch Jeśli jednak będziesz musiał zostać przy 4 dniach to wtedy: [...]

[...] z każdej pozycji, w klinczu, z jego gardy, podczas gdy dosiada go ktoś o wiele lepszy. Przeważnie próby tych zabójczych akcji mogą być zatrzymane szybkim przechwyceniem nogi/obaleniem podczas jego wyprowadzania kolana z klinczu. Pan Takada - jego jedynym celem jest nie odklepać w żadnej okoliczności, myśląc, że przetrzymywanie jest prawie [...]

[...] najlepsze Cardio: 5 minut :)) Dobrze że na w-fie biegałem a nie się patrzyłem jak piłka lata, bo dzisiaj po treningu zdecydowanie nie mogłem nawet truchtać. Chyba rzuciłem nogi na głęboką wodę, wczoraj sprinty dzisiaj tren %-) Chociaż taki pozytyw że trening był intensywny, 32 serie zrobione w godzinę, może niecałą. Ciekawe czy siła wróci, [...]

[...] - po 4 powtórzeniu byłam pewna że nie wstanę - ale powoli się udało wywalczyć:-) super, po każdej serii mgła przed oczami - ale dobre powtórzenia:-) Martwy ciag, proste nogi 2x6 70/75kg (6/5x) Podnosiłam z krążków, spróbuję jeszcze większe podkładki podłożyć żeby sztanga leżała wyżej. Odkładane po każdym powtórzeniu Lydki wspiecia 2 x 6-8 [...]

[...] psychicznie pracy i przestałam ćwiczyć. Teraz od grudnia wróciłam do ćwiczeń, ale już tylko siłowni. Przez pewien czas ćwiczyłam tak aby poprawić formę i naprawić nogi. Zgodnie z zaleceniami ortopedy nogi ćwiczyłam na 50% możliwości, ale z masakryczną ilością powtórzeń, tak aby porządnie je rozgrzać, a następnie rozciągać. Przyniosło [...]

[...] przechwycenia, toteż kopiąc jest lepiej, by noga uderzająca była z przodu w pozycji wyjściowej, bo szybciej dolatują do przeciwnika kopnięcia. Tylko, że im dłuższa droga dla nogi, czyli dłuższy łuk, tym dłuższy czas rozpędzania się nogi, a w efekcie większa jej prędkość. Czyli lepsze pyerdolnięcie, bo wyższy pęd nogi." Napisales dluzsza [...]

[...] uściśliliśmy, to rozkład makro jest ok? Czy go zmodyfikować? Co sądzisz teraz o zapotrzebowaniu i moich zeżeranych kaloriach? Co do treningu nóg,masz rację. Ćwiczenia na nogi w tabacie i MC przy plecach to troche mało, zresztą tabata nie jest po to by ćwiczyć siłowo nogi, już to zmieniam. Do barków dołożyłbym nogi..np: 1. Przysiad ze sztangą [...]

[...] prawa. Ja biegam lub orbitrek, robie rozgrzewkowe serie, a przed siadami siady bez obicazenia, z polowa maksa wiec nie jest zle. Czego nie jestem pewna to lubie rozciagnac nogi wydaje mi sie ze nizej moge wtedy schodzic, takie rozciaganie w wykroku do przodu i w bok. Co o tym myslisz? U mnie chya gorzej z rozciaganiem po. Mysle ze powinnam [...]

Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź. Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów. Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało. Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji. Czy stosowane [...]

[...] niezwykle wesołych, to na początek ćwiczeń wypyerdoliłam głową (a w zasadzie zablokowałam się ręką i nogą) o wyciąg - tak się koncentrowałam nad tymi allahami, że mi się nogi zaplątały i już. Ubaw po pachy, przynajmniej dla tych, którzy widzieli mnie ledwo wstającą spod tego wyciągu. Wymiary z poranka, @ na pokładzie. Zmieniony przez - szmaja [...]

No dobrze rozumnę w tej chwili Twoją odpowiedź i dziękuję Ci za to, ale ja mam tak plan skonstruowany, że nogi ćwiczę w piątek i przeznaczam na nie 3 ćwiczenia, czy to za mało powinienem dawać większy wycisk nogom ? Jeśli dobrze Cię zrozumiałem to powinienem ćwiczyć nogi w pon śr i piątek dając im wycisk jeśli po miesiącu będę już z łatwością [...]

[...] sztangą tylko na razie jest problem, ponieważ mam marną sztangę i brak odpowiedniej ilości ciężarów, tylnie barki hantlami takie ćwiczenie nie wiem jak to się nazywa uginamy nogi i plecy taka pozycja jak do wiosłowania w ręce hantle i na boki , tylko , że też na razie tego ćwiczenia nie robię ponieważ aktualnie mam tylko jedną hantle [...]

[...] Czy ma leciec tak jak wynika z tej "3 dniowej rozpiski" czyli: 1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - [...]